Способы ускорить метаболизм

Способы ускорить метаболизм

Коррекция рациона питания, подбор оптимальных физических нагрузок, восполнение баланса полезных веществ и водного баланса организма помогут ускорить метаболизм

Скорость обмена веществ зависит от ряда факторов, некоторые из которых можно корректировать. Одним из главных последствий замедленного метаболизма является набор лишнего веса и нарушение усвояемости полезных веществ из пищи. Строгие диеты не помогают бороться с ожирением, поскольку зачастую еще больше разбалансируют обменные процессы.

Что влияет на скорость обмена веществ

На качество вашего метаболизма влияют следующие факторы:

⭐пол – мужчины, традиционно имея больший объем мышечной массы, получают более быстрый обмен веществ,

⭐комплекция – расположенные к набору веса сжигают больше калорий за единицу времени,

⭐возраст – естественное замедление метаболизма отмечается с 40 лет,

⭐термогенез – на переваривание и хранение веществ, полученных из пищи, требуется определенное количество энергии, чаще всего являющееся стабильной величиной,

⭐уровень физической активности – сюда входят любые действия или передвижения, при которых необходимо затратить энергию.

Ускорить метаболизм можно. Для этого лишь требуется соблюдать основные правила, касающиеся режима и рациона питания, а также подходящего уровня физической активности.

Как ускорить метаболизм

👍Пить больше воды. Минимизировать употребление чая, кофе и других напитков, кроме очищенной негазированной воды.

👍Дробное питание. Переход на пятиразовый прием пищи с небольшими интервалами обеспечит стабильный уровень сахара в крови и равномерное сжигание калорий.

👍Добавить в рацион белок. Он переваривается медленнее, а значит – помогает ускорить метаболизм, поскольку много энергии затрачивается на его усвоение.

👍Не игнорировать завтрак. Для повышения метаболизма ни в коем случае нельзя отказываться от этого приема пищи. Его необходимо насытить легкоусвояемыми питательными веществами.

👍Употреблять цитрусовые. Высокое содержание лимонной кислоты способствует дыханию клеток. Эти продукты лучше не есть на голодный желудок.

👍Занятие спортом. Правильная физическая активность должна предусматривать смену интенсивности нагрузок и способствовать наращиванию мышечной массы. Ведь она сжигает в два раза больше калорий, чем жировая.

👍Отказаться от строгих диет. Такие способы питания зачастую приводят к потере мышечной массы, авитаминозу и даже депрессии.

👍Соблюдать полноценный ночной сон. Он подарит вам высокий метаболизм в течение дня, если перед отходом ко сну вы не обеспечили себя стрессовым зрелищем на экране телевизора и поглощением углеводов.

Незаменимыми, чтобы наладить высокую скорость обмена веществ, являются продукты богатые ненасыщенными жирными кислотами омега-3, омега-6, омега-9 (витамин F). Они содержатся в жирных сортах рыбы, орехах и льняном масле. Также рацион стоит дополнить:

🍴яичными белками,

🍴перцем чили,

🍴цельнозерновыми продуктами,

🍴чечевицей.

Если высокий темп жизни не дает возможности соблюдать указанное разнообразие продуктов в рационе или же вы беспокоитесь о реальном уровне содержания питательных веществ в пище, идеальным решением станет природная диетическая добавка . Таковой является «Масло Красного Фрукта» – экстракт свежих плодов целебного ново-гвинейского растения. Он получен путем холодного отжима зерен Красного Фрукта без применения кипячения, рафинирования и дезодорирования.

Масло полностью натурально и содержит в высокой концентрации естественные антиоксиданты – бета-криптоксантин, токоферолы, каротиноиды. А также витамины D и K, минералы калий, кальций, органический цинк, фосфор, железо. Ненасыщенные жирные кислоты омега-3, -6, -9 ускоряют метаболизм и, вместе с перечисленными полезными веществами, укрепляют иммунную систему, нормализуют работу пищеварительной системы, ускоряют регенерацию клеток печени. Благотворно влияют на состояние кожи, ногтей и волос.